Các bài tập chữa vẹo cột sống

Có thể bạn chưa biết:

• Bệnh nhân bị chứng vẹo cột sống nhẹ đáp ứng nhanh nhất để điều trị tập thể dục. Chúng đề cập đến những người không cần chăm sóc y tế đáng kể, có độ cong xương sống đo được dưới 20 độ và chứng vẹo cột sống không nhìn thấy được bằng mắt
• Trong khi những bệnh nhân bị chứng vẹo cột sống ở mức độ vừa phải cũng có thể tập thể dục, họ có thể sẽ phải đeo khẩu trang y khoa

Bởi vì đau cơ thể dữ dội, một số bệnh nhân chứng vẹo cột sống tránh tập thể dục. Tuy nhiên, họ có thể bỏ lỡ cơ hội vàng, vì có một số bài tập được khuyến cáo cho những người bị chứng vẹo cột sống để giúp giảm đau và cho phép họ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng trên lưng. 

Phải làm gì trước khi tập thể dục

Những bệnh nhân sẹo cột sống muốn tập thể dục phải nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ để xác định xem trạng thái thể chất của họ có giúp họ làm việc ra sao không. Bệnh nhân cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của một chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu vật lý trị liệu, những người có thể đề nghị các bài tập trở lại cụ thể hơn.  Mặc dù các bài tập này có thể không cải thiện độ cong của cột sống, nó có thể giúp giải quyết những nỗi đau . 

Bệnh nhân bị chứng vẹo cột sống nhẹ đáp ứng nhanh nhất để điều trị tập thể dục. Chúng đề cập đến những người không cần chăm sóc y tế đáng kể, có độ cong xương sống đo được dưới 20 độ và chứng vẹo cột sống không nhìn thấy được bằng mắt.

Đáng buồn, không phải tất cả bệnh nhân đều có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện. Trong khi bệnh nhân bị vẹo cột sống vừa có thể tập thể dục quá, họ sẽ có khả năng cần phải mặc y tế theo quy định cú đúp . Đối với bệnh nhân bị chứng vẹo cột sống nặng, độ cong có thể đã được điều chỉnh bằng phẫu thuật cột sống . 

Những bài tập chữa vẹo cột sống

Các bài tập lý tưởng cho các bệnh nhân vẹo cột sống

Một quy tắc khi tập thể dục là giữ cho lưng của bạn di chuyển và đảm bảo bạn chọn một thói quen mà bạn thích và có thể sẽ có khả năng gắn bó với một thời gian dài. 

Điều quan trọng đối với bệnh nhân vẹo cột sống là thực hành trải dài ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục để giúp tạm thời làm giảm đau. Bắt đầu kéo dài một vài lần trong tuần. Giữ mỗi căng trong 30 giây và lặp lại cho hai đến ba lần. Một khi các trải nghiệm trở nên thoải mái hơn, bạn có thể dần dần tăng số lượng thời gian bạn chi tiêu trong mỗi căng. Dưới đây là một số bài tập kéo dài mà bạn có thể thử: 

Ngực căng: Đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và đặt cánh tay của bạn trước ngực của bạn. Kéo tay ngược lại và nhấn chặt hai vai, kéo ngực.

Chân thẳng góc căng: Đặt tay trên tường ở mức vai, ngang vai. Đi bộ chân của bạn trở lại cho đến khi chúng nằm ngay dưới hông của bạn.

Đẩy lòng bàn tay vào tường, kéo dài cột sống của bạn. Giữ lưng dưới của bạn được giấu trong và tay thẳng.

Back Stretch: Đứng với cánh tay của bạn mở rộng ở phía trước ngực của bạn. Lắc ngón tay của bạn và đẩy họ ra khỏi ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở lưng trên của bạn. Giữ ở đó.

Up and Down Dog: Trong một vị trí ván phẳng với hai cánh tay của bạn thẳng ra, đẩy hông của bạn trở lại càng nhiều càng tốt.

Giữ trong hai giây rồi hạ thấp hông xuống sàn, càng thấp càng tốt mà không có sự khó chịu.

Rag Doll: Ngồi trên cạnh ghế với đôi chân của bạn rộng hơn chiều rộng hông bên ngoài. Ngửa về phía trước, lấy khuỷu tay của bạn bằng tay đối diện, cho đến khi vương miện của đầu của bạn đối mặt với sàn nhà.

Hít thở sâu và để cho căng căng ra từ từ mở ra, cho phép cột sống của bạn treo.

Hạ căng lưng: Nằm trên dạ dày của bạn với chân và cánh tay của bạn mở rộng ra thẳng. Nâng cánh tay trái và chân phải về phía trần nhà và giữ trong 5 đến 10 giây. Lặp lại với cánh tay và chân đối diện.

Overhead Stretch: Ngồi với đôi chân của bạn vượt qua và trở lại một bức tường. Sử dụng cả hai tay để nắm lấy một quả bóng nhỏ hoặc khăn cuộn lên.

Nâng vật thể lên đầu và kéo lên, giữ khuỷu tay của bạn trên tường.

Stretch Stress (ngồi): Bắt đầu ở chỗ ngồi hay căng bức tường. Chỗ ngồi có nghĩa là bạn đang ngồi trong một chiếc ghế vững chắc.

Mở rộng một chân và xuống chậm để chạm vào ngón chân của bạn. Thay đổi chân và căng ra phía bên kia.

Stretch Strap (Tường): Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với mông của bạn lên trên một bức tường hoặc ghế sau cao. Đặt chân lên tường hoặc ghế và làm cho đầu gối thẳng như bạn có thể.

Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ có thể đến gần hơn với ngón chân của bạn ở vị trí ngồi hoặc đầu gối thẳng của bạn trong khi trên sàn nhà.

Gluteal Stretch: 8 Căng và thư giãn các cơ bắp bằng cách nằm trên lưng của bạn với hai đầu gối uốn cong và lưng dưới của bạn dẹt xuống sàn nhà.

Vẽ một đầu gối vào ngực của bạn, trong khi bạn giữ chân kia trên sàn nhà. Giữ 20 giây và lặp lại với chân kia. Cố gắng kéo hai chân hai lần, một lần mỗi ngày.

Quadriceps Stretch: 9 Đứng bên cạnh ghế, giường hoặc bàn, mở rộng chân phải của bạn phía sau bạn. Giữ trên ghế để ổn định và ngăn ngừa ngã.

Giữ cơ thể thẳng đứng, xếp hông trái qua gót chân trái của bạn, duy trì hông trái và bàn chân ở vị trí chuyển tiếp.

• Ván lát : cơ bụng và lưng chắc khỏe có thể giúp bảo vệ phần lưng dưới và cải thiện khả năng của bệnh nhân khi đứng và ngồi đúng tư thế. Bắt đầu bằng cách nằm trên dạ dày của bạn. Rise up trên khuỷu tay và giữ trực tiếp dưới vai của bạn. Kéo cơ thể của bạn lên trên ngón chân của bạn và giữ một vị trí tương tự như làm một push-up, ngoại trừ bạn đang ở khuỷu tay của bạn. Làm việc lên để giữ tấm ván trong ba phút.

• Hít thở tĩnh mạch: 12 Kỹ thuật thở này có thể giúp ổn định vùng lưng và tự nhiên tạo thêm lực kéo lên cột sống. Nằm trên lưng bạn với gót chân của bạn trên ghế, và sắp xếp vị trí của bạn để có một góc 90 độ ở hông và đầu gối của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể yêu cầu bệnh nhân thử nghiệm các loại ghế khác nhau để tìm chiếc ghế với chiều cao phù hợp. Sau đó, đặt gối lên chân.

Không sử dụng lưng dưới của bạn, kích hoạt glutes và cơ bụng của bạn để nâng mông của bạn ra khỏi sàn nhà chỉ là một vài inch. Trong khi ở vị trí cầu, hít thật sâu vào mũi, đảm bảo bạn cảm thấy xương sườn dưới của bạn xoay ra ngoài để lấp đầy phổi của bạn. Thở ra hoàn toàn bằng cách sử dụng cơ bắp cốt lõi của bạn để nội bộ xoay xương sườn của bạn. Hít vào 5 lần, thở ra cho 7 lần và tạm dừng một lần trong ba lần. Thực hiện bước này 5 lần trong khi vẫn giữ được vị trí cầu và sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại một lần nữa.

• Bọt xơ quấn và nong nhĩ: Bằng cách bọt xi măng cơ và dây chằng cơ, bạn có thể giúp cơ bắp thư giãn, xoa bóp mô sâu và tăng tốc độ hồi phục. Sử dụng một con lăn bọt từ một đến ba lần mỗi ngày đối với gân nheo và mũm má, sau khi tập luyện tăng cường và tập thể dục.