Yoga cho người bị vẹo cột sống

Có thể bạn chưa biết:

• Bằng cách luyện tập yoga, bệnh nhân sẹo cột sống có thể làm giãn cơ bắp đùi, tăng cường cơ bắp yếu, đào tạo hệ cơ bắp của cơ thể để hỗ trợ xương sống theo một cách khỏe mạnh và thẳng hàng
• Yoga có tiềm năng thúc đẩy nhận thức về cơ thể bằng cách nhấn mạnh vào các kỹ thuật thở thích hợp
• Theo YogaUOnline, bệnh nhân vẹo cột sống có thể có lợi từ việc tập yoga như một cách tiếp cận thay thế và bổ sung để giải quyết khó chịu do bệnh, dù ở mức độ thể chất hay sinh lý. Sự mất cân bằng về cơ bắp do chứng vẹo cột sống điều chỉnh cơ thể thành một cách giữ bất đối xứng là vấn đề phổ biến ở các bệnh nhân. 

Yoga cho người vẹo cột sống

Bằng cách luyện tập yoga, các bệnh nhân sẹo cột sống có thể làm căng cơ, tăng cường cơ bắp yếu, đào tạo hệ cơ bắp của cơ thể để hỗ trợ xương sống khỏe mạnh và thẳng hàng hơn, kéo giãn cột sống và giảm áp lực lên xương sống và xương xung quanh và mô.

Bệnh nhân chứng vẹo cột sống cũng nên cân nhắc đến yoga bởi vì nó có thể nuôi dưỡng một tư thế dễ dàng hơn sẽ giúp hỗ trợ cấu trúc xương thay vì làm căng cơ. Sự cân bằng cơ bắp tăng lên và sức mạnh và nhận thức về cơ thể cho phép những bệnh nhân vẹo cột sống tập yoga khám phá sự liên kết tối ưu của họ.

Cuối cùng, yoga có tiềm năng thúc đẩy nhận thức về cơ thể bằng cách nhấn mạnh vào các kỹ thuật thở thích hợp. Sự gia tăng kết nối với sinh lý học có thể cho phép bệnh nhân khám phá ra làm thế nào họ có thể làm việc với, chứ không phải chống lại, cơ thể của họ.

Các bộ phận cơ thể tập trung vào khi luyện tập Yoga

Khi thực hành yoga cho vẹo cột sống, có sáu bộ phận cơ thể để tập trung. Đây là những yếu tố quan trọng trong việc tạo ra sự liên kết thích hợp, giảm đau và giảm thiểu độ cong của cột sống: 

Chân và chân: Cân bằng trọng lượng trên cả hai bàn chân và nhận thức được sự mất cân bằng là điều bắt buộc.

Bằng cách củng cố chân, bạn tạo ra một nền tảng vững chắc sẽ giúp xương sống căng và tự do, và để cho chân, thay vì cột sống, mang trọng lượng cơ thể.

Cổ tử cung: Sẹo cột sống có khuynh hướng ảnh hưởng đến cột sống, do đó bệnh nhân phải tập trung vào kéo dài xương sống để giảm đường cong S.

Psoas (chủ yếu và trẻ vị thành niên): Những cơ này là những người uốn cong chính của đùi, và một cặp cơ được tìm thấy ở mỗi bên của cơ thể.

Các psoas đến từ cơ xương chậu và dọc theo cột sống, và tham gia để chèn vào cơ nhỏ hơn của xương đùi.

Các psoas và iliacus hình thành một đơn vị gọi là ilopsoas flexes đùi và phục vụ như là một cơ quan trọng.

Các chậu vú cân bằng thân của bạn khi bạn ngồi xuống và chống lại xu hướng của thân mình rơi phía sau đường trọng lực, mà chỉ đi qua các khớp hông khi bạn đứng lên.

Một cơ thể ilopsoas toned tốt giúp sắp xếp các chi dưới với thân và giải phóng cột sống.

Cá vây lưng : Vẩy vai xuống từ tai và kéo chúng về phía trước của cơ thể có thể hữu ích trong việc ức chế lưng lưng khỏi làm tròn (một vấn đề thường gặp trong các bệnh nhân sẹo cột sống).

Để cho sự chuyển động này trở nên khả thi, điều quan trọng là phải tăng sự linh hoạt của các cơ xung quanh vai.

Bụng cơ: Các cơ bụng yếu có thể làm cho cơ lưng trở nên làm việc quá sức và thắt chặt. Trong trường hợp cực đoan, nó có thể gây ra một tình trạng gọi là lordosis, đặc trưng bởi một đường cong cực đại của lưng dưới, đặc biệt là ở mặt lõm của lưng dưới.

Hơi thở: Nhận thức về hơi thở là rất quan trọng trong khi làm việc. Thông thường, không khí rất ít đi vào phổi ở mặt lõm của xương sống.

Hít hơi thở vào lồng xương sườn bị sập ở mặt này có thể làm giãn cơ bắp và tạo ra khả năng phổi nhiều hơn. Kết quả là, sự cởi mở và bình đẳng ở cả hai bên ngực, từ bên trong ra, có thể phát triển.

Người mới bắt đầu Yoga cho bệnh nhân bị sẹo cột sống

Carrie DeVries of Spine-health đưa ra bốn bài tập yoga này cho những bệnh nhân chứng vẹo cột sống. Tuy nhiên, trước khi cố gắng thực hiện bất kỳ điều này, trước tiên hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc bác sĩ và nhận được tín hiệu đi để thực hiện các bài tập này . 

Các bệnh nhân sẹo cột sống cũng có thể nói chuyện với một nhà trị liệu vật lý hoặc một giảng viên yoga, những người làm việc với người với các loại điều kiện này, vì họ có thể hướng dẫn bệnh nhân về hình thức và kỹ thuật phù hợp cần thiết, hỗ trợ tạo ra các sửa đổi cho một số vị trí và giúp ngăn ngừa chấn thương thêm. Một khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử tập luyện những bài tập yoga này từ từ và dễ dàng:

• Núi Pose: Cách này, đòi hỏi bạn đứng cao và ổn định giống như một ngọn núi, có thể giúp cân bằng và sức mạnh cốt lõi.

Đứng với ngón chân cái của bạn chạm vào và gót của bạn hơi tách ra. Hãy thư giãn đôi vai và để cho cánh tay của bạn để thư giãn bên cạnh bạn.

Nhắm mắt lại và tưởng tượng mình vững chắc được trồng trên mặt đất. Tập trung vào bàn chân của bạn.

Nâng lên các quả bóng của bàn chân của bạn, và sau đó ngón chân của bạn. Phân bố cân đồng đều trên đôi chân của bạn.

Định cư trở lại phẳng và tìm thấy sự cân bằng của bạn. Sau đó, quạt vào ngón chân của bạn.

Thu hút cơ bắp của bạn nhưng không khóa đầu gối của bạn.

Nâng xương chậu của bạn nhẹ lên rốn của bạn. Giữ cằm của bạn song song với sàn nhà và thư giãn vai, trong khi để cho cánh tay của bạn treo tự nhiên.

Thư giãn các cơ mặt của bạn và thở ra chậm và thở.

Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái và tiếp tục với tư thế cây.

• Cây cối: Một dạng đứng khác, tư thế đặt cây có thể giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ, tăng cường sự cân bằng tổng thể và giảm căng thẳng.

Sau khi đặt ra trên núi, hãy chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái.

Với bàn tay phải của bạn, chạm xuống và lấy mắt cá chân phải của bạn. Nâng chân phải lên và đặt bàn chân duy nhất của bàn chân của bạn vào đùi trái của bạn. Nếu bạn không thể chạm đến đùi, hãy cố gắng đẩy chân của bạn vào bê thay thế.

Kéo dài và kéo dài cột sống của bạn. Vẽ xương chậu vào trong và hướng xương sống của bạn về phía sàn nhà.

Đặt lòng bàn tay của bạn lại với nhau ở phía trước ngực của bạn và di chuyển các cánh tay vai của bạn lại với nhau.

Nhìn về phía trước và thở chậm và ổn định. Lặp lại ở phía bên kia.

• Cát / bò: Nó có thể mở ra các không gian giữa các đốt sống và làm giãn các cơ và dây chằng hỗ trợ xương sống.

Quỳ xuống với hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Đây cũng được gọi là vị trí đặt đầu bảng.

Nhìn xuống thảm yoga của bạn và lan rộng ngón tay. Đừng quên tập cơ bụng của bạn.

Khi bạn hít vào, nhấc đầu và xương sống của bạn, làm cho gông lưng trở lại.

Khi bạn thở ra, kéo xương sống của bạn, thả cổ và thả đầu trong khi quay tròn.

• Thai nhi: Vị trí thư giãn này dành cho tất cả mọi người, và được thực hiện tốt nhất sau khi đặt mèo / bò.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân của bạn.

Căng tay và tay ra trước mặt bạn.

Bend cơ thể trên của bạn về phía trước và hạ thấp ngực của bạn gần đầu gối của bạn.

Tiếp tục kéo tay của bạn về phía trước. Bây giờ, thở sâu và thư giãn khi bạn cảm thấy cơ bắp lưng và cột sống kéo dài.

Thư giãn toàn bộ cơ thể.