10 loại thực phẩm nên tránh nếu không muốn huyết áp cứ tăng cao vùn vụt

Những thực phẩm cần tránh nếu như bạn đang bị huyết áp cao

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tăng huyết áp, các nghiên cứu cho thấy bạn có thể hạ huyết áp bằng cách ăn uống lành mạnh .

Một chế độ ăn uống lành mạnh nhấn mạnh:

• Thịt nạc protêin
• các loại ngũ cốc
• sữa ít chất béo
• Hoa quả và rau

Thật không may, nhiều thực phẩm có thể ngăn ngừa bạn giảm huyết áp. Tiếp tục đọc để tìm hiểu về 10 loại thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh.

MUỐI

Muối và natri là các nhân vật phản diện khi sống với huyết áp cao và bệnh tim . Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ cho thấy những người bị tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp giới hạn lượng muối ăn hàng ngày của họ chỉ còn 1.500 miligam . Hiện nay, người Mỹ trung bình ăn nhiều gấp hai lần số đó, hoặc khoảng 3.400 miligam mỗi ngày.

Hơn 75 phần trăm natri bạn ăn trong một ngày xuất phát từ thực phẩm đóng gói, chứ không phải những gì bạn thêm ở bàn với một saltshaker. Một số nguồn thức ăn có chứa saltiest bao gồm:

• thịt cừu
• bánh pizza đông lạnh
• nước ép rau
• súp đóng hộp
• các sản phẩm cà chua đóng hộp hoặc đóng chai

THỊT CHẾ BIẾN SẴN

thịt chế biến sẵn tăng huyết áp và còn có thể gây ung thư

Thức ăn gia súc chế biến và thịt trưa có thể là bom natri thực. Những loại thịt này thường được bảo quản, gia vị và bảo quản bằng muối. Một phần hai bữa ăn trưa có thể là 600 miligam natri trở lên. Nếu bạn có một bàn tay nặng hơn với những vết cắt lạnh, bạn sẽ có được nhiều natri hơn. Thêm bánh mì, pho mát, gia vị, và dưa chua, và bánh sandwich đơn giản của bạn có thể nhanh chóng trở thành một cái bẫy muối.

BÁNH PIZZA ĐÔNG LẠNH

Tất cả các bánh pizza có thể là xấu cho những người xem lượng muối ăn vào. Sự kết hợp của pho mát, thịt ướp muối, nước sốt cà chua, và bánh mì thêm lên rất nhiều natri. Nhưng pizza đông lạnh đặc biệt nguy hiểm cho người cao huyết áp. Để duy trì hương vị trong pizza khi nó đã được nấu chín, các nhà sản xuất thường thêm rất nhiều muối. Một phần sáu bánh pizza đông lạnh có thể lên đến 1.000 miligam natri, thậm chí còn nhiều hơn. Lớp vỏ dày hơn và càng có nhiều lớp phủ ngoài, số natri càng cao sẽ leo lên.

DƯA MUỐI

Dưa muối là tác nhân gây tăng huyết áp

Bảo quản thực phẩm bất kỳ cần muối. Muối ngăn sự phân hủy của thực phẩm và giữ cho nó ăn được lâu hơn. Tuy nhiên, muối có thể lấy cả dưa chuột vô tội và làm cho nó một muối natri . Các loại rau còn đóng hộp và bảo quản chất lỏng, chúng càng có nhiều natri. Một giáo phi ngỗng có thể chứa tới 300 miligam natri. Các lựa chọn natri đã giảm có chứa khoảng 100 miligam natri.

SÚP ĐÓNG HỘP

Họ rất đơn giản và dễ chuẩn bị, đặc biệt là khi bạn đang trong một thời gian crunch hoặc không cảm thấy tốt. Tuy nhiên, súp đóng hộp có chứa natri. Nước dùng đóng hộp và đóng hộp cũng có thể là xấu. Một số súp có thể có 890 miligam natri hoặc nhiều hơn chỉ trong một khẩu phần, thường là một nửa cốc. Nếu bạn tiêu thụ toàn bộ thực phẩm, bạn sẽ dùng 2,225 miligam natri. Có các lựa chọn natri natri và natri hạ natri. Một lựa chọn tốt hơn là làm của riêng bạn từ một công thức natri thấp để giữ muối trong kiểm tra.

SẢN PHẨM CÀ CHUA

Theo quy định, sản phẩm cà chua có vấn đề đối với những người bị tăng huyết áp. Nước sốt cà chua đóng hộp, nước sốt mì ống, và nước ép cà chua đều là những thủ phạm nặng nề. Một nửa cốc phục vụ nước sốt marinara cổ điển có thể có hơn 450 miligam natri. Một tách nước ép cà chua xuất hiện ở mức 650 miligam. Bạn thường có thể tìm thấy phiên bản natri thấp hoặc natri giảm natri của tất cả các. Đối với những người muốn giảm huyết áp, những lựa chọn thay thế này là sự lựa chọn thông minh.

ĐƯỜNG

Bạn có thể đã biết rằng lượng đường dư thừa có liên quan đến tăng trường hợp tăng cân và béo phì. Nhưng bạn có biết rằng lượng đường ăn vào cao cũng liên quan đến huyết áp cao? Đường, đặc biệt là đồ uống ngọt có đường , đã góp phần làm tăng chứng béo phì ở người ở mọi lứa tuổi. Huyết áp cao phổ biến ở những người thừa cân hoặc béo phì . Hiện tại, USDA không có giới hạn hàng ngày cho đường. Nhưng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ hạn chế lượng đường ăn thêm vào 6 muỗng cà phê mỗi ngày, và đàn ông giữ mình bị giới hạn 9 muỗng cà phê (36 grams mỗi ngày).

THỰC PHẨM ĐÓNG GÓI

Thực phẩm đóng gói sẵn không tốt cho sức khỏe

Những người bị tăng huyết áp nên tránh chất béo bão hòa và trans. Da gà có hàm lượng chất béo bão hòa cao . Vì vậy, có nhiều chất béo sữa, thịt đỏ, và bơ. Chất béo chuyển vị được tạo ra trong một quá trình gọi là hydro hóa. Dầu lỏng được truyền bằng không khí để tạo ra một chất rắn. Chất béo trans được tìm thấy một cách tự nhiên với lượng nhỏ trong thịt và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, đóng góp lớn nhất của chất béo trans là thực phẩm đóng gói và chuẩn bị. Dầu có chứa chất làm tăng tuổi thọ và sự ổn định của thức ăn đóng gói.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và trans làm tăng LDL, hoặc cholesterol xấu. Mức LDL cao có thể làm tăng huyết áp của bạn tệ hơn, và cuối cùng có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh mạch vành .

CÀ PHÊ

Nếu bạn bị tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp, bây giờ có thể là thời điểm để kích thích thói quen cà phê của bạn. Cốc buổi sáng của bạn (hoặc tách) của Joe có thể thực sự gây ra sự gia tăng đột ngột về huyết áp. Nếu bạn là người uống cà phê thường xuyên, điều này có thể góp phần làm tăng huyết áp của bạn. Trên thực tế, bất kỳ loại thức uống có chứa caffein nào cũng có thể gây tăng huyết áp - bao gồm soda hoặc trà caffein.

RƯỢU

Rượu không tốt cho huyết áp

Uống một lượng vừa phải lượng rượu có thể làm giảm huyết áp của bạn, nhưng uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn. Uống quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với nhiều bệnh ung thư, ngay cả đối với những người chỉ uống rượu thỉnh thoảng. Theo Mayo Clinic , có nhiều hơn ba đồ uống trong một lần ngồi có thể gây ra đột ngột tăng đột biến về huyết áp. Uống nhiều lần có thể dẫn đến các vấn đề về huyết áp kéo dài.

Rượu cũng có thể ngăn ngừa bất kỳ loại thuốc huyết áp nào bạn có thể dùng để làm việc hiệu quả. Ngoài ra, rượu có đầy đủ lượng calo và có thể dẫn đến tăng cân. Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị huyết áp cao.

Nếu bạn uống quá nhiều hoặc cần giúp đỡ cắt giảm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn.

CHIẾN LƯỢC THÔNG MINH

Chiến lược ăn uống thông minh

Nếu bạn đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp, một vài chiến lược ăn uống thông minh có thể giúp bạn ngăn ngừa đột biến huyết áp và thậm chí có thể làm giảm huyết áp của bạn. Thực hiện một vài giao dịch dễ dàng, chẳng hạn như tìm kiếm các chế độ giảm natri, không natri ho