Sau đây là những thực phẩm dưỡng chất cần bổ sung trong quá trình ăn kiêng
Có thể bạn chưa biết
Để đảm bảo cơ thể của bạn sửa chữa chính xác, bạn cần phải nuôi dưỡng bản thân với các loại thực phẩm lành mạnh
Chế độ ăn kiêng cho chữa trị đau thần kinh tọa |
Với nhiều lựa chọn ăn uống được trình bày trên trang này, bạn có thể đặt cùng một kế hoạch chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm viêm tổng thể, đồng thời xây dựng cơ bắp và sức khoẻ hệ thống thần kinh
Các bài tập và biện pháp khắc phục tại nhà chỉ có thể làm được khi điều trị chứng đau thần kinh tọa. Để đảm bảo rằng cơ thể của bạn sửa chữa chính xác, bạn cần phải nuôi dưỡng bản thân với toàn bộ thực phẩm lành mạnh. Không có gì bí mật rằng dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ tổng thể của chúng ta, vì vậy không cần phải nói rằng một kế hoạch ăn kiêng toàn diện có thể làm tăng khả năng hồi phục từ đau thần kinh tọa.
Tập trung tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B cho việc chữa đau thần kinh tọa |
Gia đình vitamin B là thiết yếu trong chức năng hàng ngày của cơ thể vì nó giúp giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Sự thiếu hụt có thể làm cho máy phát hoạt động không hiệu quả, và có thể làm chậm lại quá trình hồi phục thần kinh slizatic của bạn. Với điều đó trong tâm trí, đây là các vitamin B chính bạn nên tiêu thụ:
• B6: Còn được gọi là pyridoxine, vitamin này được biết đến để giúp chuyển hóa chất của cơ thể bạn. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này bao gồm thức ăn cho cỏ , cá, chuối và đậu.
• B12: Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ của myelin, chất béo bao bọc xung quanh các sợi thần kinh để giúp tăng tốc giao tiếp giữa các chất dẫn truyền thần kinh. 2 Để tăng lượng vitamin B12 , tiêu thụ gà chăn thả và trứng gà chăn nuôi , cá béo và các sản phẩm từ sữa.
• Folate: Vitamin quan trọng này rất quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Rau quả là nguồn cung cấp vitamin này và những lựa chọn tốt nhất của bạn bao gồm măng tây , bông cải xanh, bok choy, xà lách romaine và cải thảo.
Thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm đau thần kinh
Có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm đau sưng và đau, có thể có lợi cho chứng đau thần kinh tọa. Các lựa chọn hàng đầu bao gồm:
• Gia vị : Một số loại gia vị có chứa chất chống oxy hoá có thể giúp giảm phản ứng viêm. Xoang, đinh hương, gừng và nghệ đã được biết đến để giúp bệnh viêm.
• Màu xanh lá cây đậm: Các loại rau như đậu xanh, chard Thụy Sỹ, cải xoăn và rau bina có chứa chất chống oxy hoá có thể giúp chống lại sự phá hủy tế bào.
• Trà xanh: Trà matcha Nhật thực sự chứa nhiều chất chống oxy hoá hơn 17 lần so với quả việt quất hoang dã, một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá.
• Rau rau quả : Tối ưu hóa sức khoẻ ruột của bạn là điều cần thiết trong việc giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa chứng viêm. Các thực phẩm như natto , kimchi, miso, dưa chua và dưa bắp cải là những lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men như sữa chua và kefir.
Đảm bảo rằng khi mua bất kỳ loại rau nào được liệt kê ở trên, chúng nên đến từ các nhà cung cấp hữu cơ để giúp giảm thiểu nguy cơ ăn thuốc trừ sâu và các chất độc khác. Đối với thực phẩm bơ sữa, chúng phải đến từ những con bò khỏe mạnh và bò ăn cỏ để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ một sản phẩm dinh dưỡng và chất lượng cao. Sữa thu hoạch từ bò nuôi trong các hoạt động chăn nuôi tập trung (CAFOs) chứa kháng sinh và các chất phụ gia khác có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn khi tiêu thụ.
Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với sửa chữa cơ bắp thực phẩm
Trong một số trường hợp, các vấn đề cơ là nguyên nhân gây ra đau thần kinh tọa, như cơ bắp piriformis chặt chẽ. Với ý nghĩ đó, bạn nên bổ sung thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình, có thể giúp sửa chữa và nuôi dưỡng cơ đúng cách để giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Một số lựa chọn tốt nhất bao gồm:
• Hạt và hạt: Hai lựa chọn ăn vặt phổ biến này có chứa axit béo omega-3 từ thực vật có thể giúp chống lại chứng viêm, cũng như protein để tổng hợp cơ và tăng trưởng.
• Cá hồi hoang dã: Nếu bạn muốn tăng lượng omega-3 của mình , thì cá hồi tự nhiên là con đường để đi. Nó cũng chứa một lượng chất đạm rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp.
• Quả Tart: Những trái cây nhỏ này có thể giúp giảm đau cơ và viêm, theo Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao.
• Trứng đẻ trứng: Trứng có chứa một lượng lớn protein để giúp sửa chữa và tăng cường cơ bắp cũng như tăng cường sản xuất năng lượng.
Hãy đảm bảo chỉ ăn một lượng chất đạm vừa phải, tốt hơn là 1 gram cho mỗi kg thể trọng. Điều này sẽ giúp làm giảm nguy cơ kích thích mTOR (mục tiêu của động vật có vú của rapamycin), nó liên quan đến ung thư khi protein bị tiêu thụ quá mức.
Trộn và Kết hợp các Thực phẩm cho Chế độ ăn kiêng lý tưởng của bạn
Với nhiều lựa chọn ăn uống được trình bày trong trang này, bạn có thể đặt cùng một kế hoạch chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm viêm tổng thể, đồng thời xây dựng sức khoẻ của cơ và hệ thần kinh. Nếu bạn không chắc ăn gì vì dị ứng, hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước tiên về sự an toàn của bạn. Sau đó, bạn có thể đưa ra các bữa ăn lành mạnh có thể hỗ trợ sức khoẻ tổng thể của bạn.
Chế độ ăn kiêng cho người bị đau thần kinh tọa
Reviewed by Unknown
on
tháng 2 28, 2018
Rating:
Không có nhận xét nào: