Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, hãy xem những nguyên nhân chủ yếu sau để tìm hướng cải thiện sức khỏe

Nếu cơ thể bạn đang trong tình trạng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi thì có thể là do nguyên nguyên sau đây:

Ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém

Bạn ngủ không ngon, thiếu ngủ hoặc tỉnh giấc nửa đêm đều là nguyên nhân lớn dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi cả ngày. Bởi khi giấc ngủ không chất lượng thì nhịp sinh học của cơ thể bị phá vỡ, cơ thể không phục hồi hoàn toàn nên chắc chắn sáng hôm sau bạn không thể nào cảm thấy khỏe khoắn được.

Do đó, để cơ thể lúc nào cũng tràn đầy sức sống thì bạn nên tạo mọi điều kiện để có giấc ngủ ngon. Ví dụ như hạn chế tiếng ồn, ánh sáng, không sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ ngủ, không uống các chất kích thích như trà, cà phê vào buổi tối... Đặc biệt, bạn cần ngủ đúng thời gian biểu mỗi ngày sẽ giúp nhịp sinh học trong cơ thể hoạt động đều và tốt hơn.

Thiếu chất sắt trong cơ thể

Phụ nữ thường dễ bị thiếu sắt hơn nam giới do mất lượng máu lớn vào "ngày đèn đỏ" mỗi tháng. Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách nhìn vào mặt trong mí mắt dưới, nếu nó trông có vẻ nhợt nhạt chứ không hồng hào thì khả năng bạn thiếu sắt khá cao. Lúc này, bạn cần chăm bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, rau xanh đậm, hàu, đậu nành... đồng thời cũng nên kết hợp các loại trái cây giàu vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Cơ thể thiếu hoặc bị mất nước 

Chỉ cần cơ thể bị mất khoảng 2% nước là cũng đủ ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể. Bởi nếu cơ thể thiếu nước, huyết áp bạn sẽ giảm xuống, điều này có nghĩa là máu đi về não hoặc các cơ không đủ nên dễ gây mệt mỏi, thiếu tập trung, thậm chí có khi đau đầu.

Do đó, tốt nhất là cứ cách khoảng 2 giờ thì bạn nên uống 1 lần nước. Đặc biệt, nếu trong ngày bạn đi tiểu quá ít hoặc nước tiểu quá đục thì cũng là dấu hiệu bạn cần bổ sung nước nhiều hơn để cơ thể giảm mệt mỏi hiệu quả.

Thiếu vitamin B là một nguyên nhân hàng đầu

Chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson cho biết, vitamin B có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Do đó, nếu bạn quên bổ sung vitamin B thì cơ thể thiếu năng lượng nên mệt mỏi thường xuyên là tình trạng rất dễ xảy ra. Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong các nhóm thực phẩm như sữa, nấm, các loại hạt, cá, trứng, hải sản...

Lười tập thể dục thể thao

Tập thể dục có tác dụng giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn nên từ đó cũng cung cấp đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, nếu bạn lười thể dục thì lượng oxy có thể bị thiếu hụt, cơ thể không đủ dưỡng chất để hoạt động nên dễ gây ra tình trạng mệt mỏi triền miên.

Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, người ta tiến hành thí nghiệm với những người trưởng thành khỏe mạnh nhưng luôn thấy mệt mỏi sẽ bắt đầu các bài tập luyện nhẹ nhàng 20 phút mỗi ngày và 3 ngày/tuần. Kết quả là chỉ sau khoảng 6 tuần thì tất cả đều cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.

Trên đây là các nguyên nhân khiến cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi hàng ngày. Do đó, bạn hãy thay đổi chúng trong sinh hoạt hàng ngày để cơ thể luôn sảng khoái, tỉnh táo hơn mỗi ngày nhé.