Tập thể dục trong điều trị ung thư: bốn môn có thể tập luyện tốt

Bắt và giữ cho cơ thể của bạn có hình dạng tốt nhất có thể sẽ giúp bạn giữ được tinh thần và thể chất trong quá trình điều trị ung thư của bạn.

Vì những lý do này, nhiều tổ chức hàng đầu - Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới, Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ và Bộ Y tế và Dịch vụ Con người Hoa Kỳ - tất cả đều đồng ý về  lợi ích của hoạt động thể chất trong và sau khi điều trị ung thư.

Chính xác là loại tập thể dục nào là tốt nhất khi bạn trải qua điều trị ung thư hoặc sau đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm những gì, nếu có, bạn đã làm trước khi chẩn đoán, mức độ thể dục và mục tiêu hiện tại của bạn cũng như loại ung thư bạn có và làm thế nào nó đang được điều trị. Ví dụ, bơi lội không phải là một ý tưởng hay trong quá trình điều trị bức xạ vì chất clo có thể gây kích ứng da chiếu.

Dưới đây là sơ lược về một số bài tập bạn có thể thử trong và sau khi điều trị ung thư cùng với những lợi ích đã được chứng minh của họ Chúng có thể được kết hợp để giúp toàn bộ cơ thể và tập luyện trí óc. Hãy chắc chắn để nói chuyện với đội ngũ y tế của bạn cho kế hoạch hành động tốt nhất.

Đi bộ nhanh

Tập thể dục tốt cho sức khỏe và phòng bệnh

Tập thể dục aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ hoặc bơi lội là những phần quan trọng của bất kỳ phác đồ tập thể dục nào chủ yếu vì nó tăng nhịp tim của bạn. Làm vườn và làm sạch nhà cũng vậy!

Lợi ích : Hoạt động hiếu khí có thể cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách tăng mức độ cảm nhận của não các chất tốt gọi là endorphins. Nó cũng giúp giữ trọng lượng của bạn . Các nghiên cứu cho thấy tăng cân trong và sau khi điều trị làm tăng nguy cơ tái phát ung thư.  Mạng lưới Toàn quốc về Ung thư cho biết rằng tập thể dục giảm mệt mỏi từ 40 đến 50% trong quá trình điều trị.

Hướng dẫn : Mục tiêu cho 30 phút tập thể dục aerobic năm ngày một tuần hoặc nhiều hơn. Điều này không nhất thiết phải là một sự bùng nổ; tốt hơn là chia nhỏ hoạt động hiếu khí của bạn thành những khoảng thời gian ngắn hơn trong suốt cả ngày. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

Yoga

Yoga tích hợp phong trào, thiền định và hít thở để tập luyện toàn thân.

Lợi ích : Yoga giúp giảm sự mệt mỏi liên quan đến điều trị, nhưng đó không phải là tất cả. Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas MD Anderson, những phụ nữ bị ung thư vú đã tham gia các bài tập yoga kết hợp kiểm soát hô hấp, thiền và thư giãn đã cho thấy sức khoẻ tổng quát tốt hơn và có mức cortisol thấp hơn, Trung tâm Ung thư ở Houston. Những lợi ích khác của yoga bao gồm cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt.

Hướng dẫn : Trong nghiên cứu này, người tham gia đã tham dự các lớp tập yoga một giờ, ba ngày một tuần trong suốt sáu tuần điều trị bức xạ. Nhiều đĩa DVD có sẵn để bạn có thể luyện tập ở nhà. Nhiều trung tâm ung thư cung cấp các lớp học yoga miễn phí. Hỏi bác sĩ của bạn những gì có sẵn.

Thiền

Thiền tốt cho sức khỏe

Tập quán Trung Quốc cổ đại này kết hợp các cử động nhẹ nhàng của cơ thể, thiền định và hô hấp đồng bộ.

Lợi ích:  Tai chi cải thiện sự cân bằng, có thể ngăn ngừa té ngã, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều phụ nữ bị ung thư vú thường hay gặp rắc rối khi ngủ. Phụ nữ bị ung thư vú, những người tập tai chi có mức độ viêm thấp hơn, làm giảm nguy cơ tái phát.

Hướng dẫn:  Xem xét luyện tập tai chi trong 15 đến 20 phút vào buổi sáng với đĩa DVD hướng dẫn. Nếu bạn thấy bạn thích tai chi, hãy nhìn vào các lớp học địa phương.

Nâng tạ

Nâng tạ cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe

Nâng trọng lượng, làm việc với máy hoặc các dải kháng và các loại khác của giai điệu đào tạo sức mạnh và xây dựng cơ bắp của bạn.

Lợi ích:  Ung thư có thể làm mất khối lượng cơ dẫn đến sự mệt mỏi. Tập luyện sức mạnh sẽ xây dựng lại cơ bắp này và cho bạn nhiều năng lượng hơn. Hơn nữa, huấn luyện sức mạnh có thể giúp hạ huyết áp, tăng sức mạnh trên cơ thể và tăng tính linh hoạt. Và đó không phải là tất cả: Những người tham gia trong một nghiên cứu ra khỏi MD Anderson cũng thông báo những cải tiến về chất lượng sức khỏe liên quan đến tổng thể hỗ trợ xã hội sống, mất ngủ và các triệu chứng cơ xương tổng thể. Phụ nữ bị ung thư vú cũng có thể học các động tác cụ thể để giúp ngăn ngừa hạch bạch huyết, sưng cánh tay mãn tính xảy ra với việc cắt bỏ bạch huyết.

Hướng dẫn:  Bao gồm các bài tập huấn luyện sức mạnh trong phác đồ của bạn ít nhất hai ngày mỗi tuần.

Bạn càng sớm bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, nhưng có một số lưu ý. Đầu tiên không gây hại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem liệu tập thể dục có tốt cho bạn hay không và tìm lời khuyên chuyên môn về những loại nào thích hợp nhất. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi của bạn không cảm thấy khoẻ hoặc bị sốt .