7 Cách để động lực để tập thể dục cho người bị bệnh tiểu đường

Tạo động lực để tập thể dục đối với những người bị bệnh tiểu đường

Tạo động lực  tập thể dục mỗi ngày khi mắc tiểu đường

Thông thường, bắt đầu một chương trình tập luyện cho bệnh đái tháo đường týp 2 không phải là vấn đề; ở lại với thói quen là. Hãy thử những lời khuyên này từ các nhà giáo dục tiểu đường để giữ cho bạn trở nên mạnh mẽ.

Tập thể dục có thể đơn giản như đặt một chân trước mặt khác. Bí quyết tiếp tục thực hiện những bước này để giúp bạn kiểm soát bệnh đái tháo đường týp 2 . Hoạt động thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn, và thậm chí một lượng nhỏ cân giảm 5-10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn - có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Và có nhiều hơn. Tập thể dục có khả năng cải thiện mức A1C của bạn, đo mức kiểm soát lượng đường trong máu từ hai đến ba tháng. Theo Matthew Corcoran, MD, CDE, một nhà nội tiết học với Tập đoàn Bác sĩ AtlantiCare tại Egg Harbor Township, New Jersey, một chuyên gia tập thể dục được chứng nhận, tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm giảm huyết áp và mức cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch với Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, và là người sáng lập trại huấn luyện Tiểu đường ở Lancaster, Pennsylvania.

Tập thể dục cũng giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn, cho biết thêm Jill Weisenberger, RDN, CDE, một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận tại Yorktown, Virginia, và là tác giả của cuốn Cắt giảm tiểu đường - Week by Week. Bạn cần insulin, một hoóc môn được sản sinh bởi tuyến tụy của bạn, để nạp glucose hoặc lượng đường trong máu, một nguồn năng lượng vào tế bào của bạn. Tập thể dục tập luyện cơ thể để sử dụng insulin lâu dài tốt hơn, Weisenberger nói.

Một thói quen tập luyện hiệu quả cho bệnh đái tháo đường týp 2 là một bài tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh, còn được gọi là bài tập sức đề kháng. Theo một nghiên cứu công bố vào tháng 2 năm 2015, Tạp chí Y học thể thao và Thể dục Thể hình cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 theo chương trình kép cho thấy có cải thiện rõ rệt trong việc kiểm soát lượng đường trong máu của họ sau 12 tuần . Những người tham gia cũng cho biết có nhiều năng lượng và cảm thấy tốt hơn về bản thân mình.

Làm thế nào để Vẫn quan tâm đến Tập thể dục

Biết được nhiều lợi ích của tập thể dục không phải lúc nào cũng làm cho nó dễ dàng để dính vào kế hoạch tập luyện của bạn. Nếu bạn bắt đầu mạnh mẽ, nhưng nhanh chóng peter ra, hãy thử bảy lời khuyên để duy trì động lực của bạn và thực hiện một cách vĩnh viễn của cuộc sống:

Bắt đầu chậm. Nếu bạn đã là một củ khoai tây chiếc ghế dài và sau đó đột nhiên chạy năm dặm vào ngày đầu tiên của bạn tập thể dục, bạn sẽ có đau vào ngày thứ hai, có lẽ với vỉ trên đôi chân của mình, và sẵn sàng để ném trong khăn. Mặt khác, nếu bạn dần dần tăng cường độ tập luyện của mình khi bạn trở nên phù hợp hơn, bạn có nhiều khả năng để dính vào với kế hoạch, theo Học viện Bác sĩ gia đình Mỹ.

Chọn một hoạt động bạn thích. 

Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng gắn bó với kế hoạch tập luyện của bạn nếu nó là thú vị và invigorating và phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn không thích đi bộ trên máy chạy bộ, ví dụ, sẽ rất khó để bước vào nó và ở lại nó mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thích đi bộ nhanh bên ngoài, miễn là bạn có thiết bị thích hợp cho thời tiết, bạn có thể làm cho thời gian cho nó mỗi ngày, Weisenberger nói. Thử các hoạt động mới cũng sẽ giúp giữ cho các bài tập Weisenberger tươi mới và thú vị.

Tập cùng một người bạn

 Rob Powell, MS, CDE, ACSM-CES, một nhà sinh lý học tập thể tại trại huấn luyện bệnh tiểu đường của Dr Corcoran, cho biết: "Có một người tập thể dục giúp bạn vượt qua thời gian nhanh hơn và bỏ qua những nỗ lực bạn cần để thực hiện. Chọn một người bạn sẽ giữ bạn có trách nhiệm và khuyến khích bạn tham gia buổi tập thể dục. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cùng tập thể dục của bạn đang ở cùng mức độ thể lực như bạn, Powell gợi ý. Ông nói: "Nếu đối tác tập thể dục của bạn tiến bộ hơn rất nhiều, bạn sẽ không thể theo kịp và có thể làm nản chí.

Tự thưởng cho mình trong quá trình tập luyện

Kỷ niệm các mốc quan trọng, chẳng hạn như sau khi bạn đã kiên trì với kế hoạch trong một tuần, một tháng, hai tháng, v.v. Chỉ cần không ăn mừng với thức ăn. Đi xem bộ phim ăn khách, nhận vé cho một buổi hòa nhạc, hoặc tải nhạc mới cho danh sách tập thể dục của bạn - chọn bài hát sẽ truyền cảm hứng cho bạn trong tương lai.

Chính thức lên lịch làm việc của bạn. 

Ngăn chặn thời gian trong kế hoạch hàng ngày của bạn , đặc biệt là nếu bạn có xu hướng để cho một ngày trốn tránh khỏi bạn. Xem bài tập thể dục trong danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn nhắc nhở bạn rằng đó là một ưu tiên.

Chuẩn bị cho tập luyện của bạn. 

Đặt quần áo của bạn cho buổi sáng của bạn chạy trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm, hoặc gói túi thể thao của bạn để bạn chỉ có thể lấy và đi. Powell cho biết: "Nếu quần áo tập thể của bạn bị kẹt ở phía sau tủ của bạn, bạn sẽ không có khả năng tiếp cận chúng.

Kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập luyện. Điều này cho thấy bạn tập thể dục nhiều bao nhiêu để cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu. Weisenberger cho biết: "Khi bạn nhìn thấy cơ thể phản ứng như thế nào với các loại bài tập khác nhau và chiều dài và cường độ tập thể dục của bạn, nó có thể thúc đẩy bạn gắn bó với những gì có hiệu quả. Ngoài ra, hãy nhớ giữ các viên glucose hoặc hộp nước trái cây trong