Kế hoạch phòng chống dài hạn bệnh dãn động mạch

Có thể bạn chưa biết:

Một khía cạnh quan trọng trong việc phòng ngừa đau thần kinh tọa là tập thể dục thường xuyên. Điều này mang lại cho bạn tính linh hoạt cao hơn, có thể giúp giảm nguy cơ bị thương tích trở lại

Phòng ngừa chứng đau thần kinh tọa chỉ đơn giản là theo một lối sống lành mạnh. Bằng cách đảm bảo rằng tư thế của bạn là chính xác vào mọi lúc, sự lựa chọn chế độ ăn uống của bạn khỏe mạnh và bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giúp ngăn ngừa đau thần kinh tọa

Tùy thuộc vào các yếu tố nhất định như chiều cao, độ tuổi và lựa chọn lối sống của bạn, sciatica có thể xảy ra ở hầu hết mọi người. Mặc dù đây là một tình trạng có thể điều trị được, việc ngăn ngừa nó trở lại là chìa khóa để cải thiện chất lượng sống hàng ngày của bạn.

Tập vật lý trị liệu là biên pháp điều trị thần kinh tọa dài hạn tốt nhất

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn

Một khía cạnh quan trọng trong việc phòng ngừa đau thần kinh tọa là tập thể dục thường xuyên . Lợi ích chính của việc này là tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, đặc biệt là những cơ thể xung quanh cột sống của bạn. Điều này cho phép bạn linh hoạt hơn, có thể giúp giảm nguy cơ bị thương lưng. 

Nếu bạn vừa mới hồi phục sau một cơn đau thần kinh tọa, bạn nên cẩn thận khi luyện tập. Tập luyện thấp tác động là rất tốt vì họ không thêm quá nhiều căng thẳng trên cột sống của bạn. Ví dụ điển hình là lái xe đạp, bơi lội hoặc sử dụng máy elliptical. Dành thời gian của bạn với các buổi học của bạn và bắt đầu chỉ với vài phút, sau đó dần dần được xây dựng khi sức mạnh cơ bắp của bạn được cải thiện. 

Tư thế thích hợp là chìa khóa để ngăn ngừa Đau lưng

Tư thế xấu là một nguyên nhân phổ biến của chứng đau thần kinh tọa và nên được giải quyết ngay. Nếu bạn đã làm bất cứ điều nào sau đây, hãy nhờ người trị liệu vật lý giúp đỡ ngay lập tức để bắt đầu tư thế đúng cách: 

• Gắn cổ ra
• Nhồi giữa lưng
• Slouching khi ngồi
• Tucking các mông bên trong
• Một vai thấp hơn mặt kia
• Cho phép ngực chìm vào và dạ dày để nhô ra

Mặc dù quan trọng là phải giữ đúng tư thế trong suốt cả ngày, điều quan trọng không kém khi quan sát tư thế của bạn khi bạn đang ngủ, vì đây có thể là một lý do khác khiến bạn phát triển chứng đau thần kinh tọa. Bạn có thể thử một vị trí ngủ mà nâng đầu gối của bạn để giúp giảm áp lực từ đĩa thắt lưng của bạn suốt đêm: 

• 1. Nằm phẳng trên lưng của bạn trong khi giữ gót chân và mông tiếp xúc với giường. Bend đầu gối của bạn một chút về phía trần nhà.
• 2. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Bạn có thể tiếp tục thêm gối cho đến khi bạn tìm thấy một góc thoải mái.
• 3. Thử ngủ ở vị trí này trong vài ngày để xem liệu có cải thiện hay không.

Điều trị đau thần kinh tọa

Nếu vị trí ngủ ở trên không hoạt động, bạn có thể thử cách khác, tập trung vào việc ngủ trên mặt của bạn: 

• 1. Nằm nghiêng về phía bạn, tùy theo cái nào thoải mái hơn cho bạn.
• 2. Đặt đầu của bạn trên một hoặc nhiều gối để căn chỉnh cổ của bạn với cột sống của bạn. Điều quan trọng là phải giữ chúng thẳng để ngăn ngừa sự khó chịu trong khi ngủ.
• 3. Bend đầu gối của bạn xa từ nệm trở lên về phía hông của bạn.
• 4. Đặt một vài gối dưới đầu gối của bạn để chân của bạn được hỗ trợ.
• 5. Hãy thử sử dụng vị trí này cho đến khi bạn trải nghiệm sự cải tiến.

Hãy thoát khỏi những thói quen xấu để giúp ngăn ngừa chứng treo rốn

Mặc dù có vẻ như không liên quan, thói quen nhất định có thể làm tăng nguy cơ đau thần kinh tọa . Nghiên cứu gần đây cho thấy hút thuốc lá không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau thần kinh tọa, nhưng nó góp phần vào sự phát triển của nó. Hơn nữa, hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ bị đau thắt lưng thắt lưng. Các nhà nghiên cứu tiếp tục kết luận rằng bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ, nhưng nó không loại trừ hoàn toàn khả năng phát triển chứng đau thần kinh tọa vì có những yếu tố môi trường đóng góp khác. 

Nếu bạn bị tiểu đường , bạn cần phải điều trị tình trạng của bạn ngay vì nó có thể gây ra nhiều biến chứng trong cơ thể bạn. Trong trường hợp đau thần kinh tọa, nó có thể dẫn đến tổn thương thần kinh (neuropathy), có thể trở thành vĩnh viễn nếu không được giải quyết ngay. 7 Xử lý nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và đồng thời lấy ra đường và thực phẩm chế biến có thể giúp đỡ với tình trạng của bạn.

Tất cả trong tất cả, ngăn ngừa đau thần kinh tọa chỉ đơn giản là về cách sống lành mạnh. Bằng cách đảm bảo rằng tư thế của bạn là chính xác vào mọi lúc, sự lựa chọn chế độ ăn uống của bạn khỏe mạnh và bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giúp ngăn ngừa đau thần kinh tọa.