Có thể bạn chưa biết
Bệnh gút là phổ biến ở người lớn tuổi, đặc biệt ở nam giới ở độ tuổi 40 đến 50 1 và ở phụ nữ ở giai đoạn hậu mãn kinh. Nhưng chỉ vì bạn không thuộc bất kỳ nhóm nào trong số những nhóm này, điều đó không có nghĩa là bạn an toàn với bệnh tật. Nó không bao giờ là quá sớm để bắt đầu chống lại các tác động tiềm ẩn của bệnh gout, và bạn có thể làm như vậy thông qua các chiến lược.
Lưu ý rằng có những bài tập có thể không thích hợp cho bệnh nhân mắc bệnh gút hoặc những người gặp phải các triệu chứng bệnh gout , vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau khớp hoặc làm căng khớp không ổn định đáng kể. Đây là những lời khuyên nếu bạn là một bệnh nhân bệnh gout và muốn kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của bạn:
Không được tập thể dục khi khớp của bạn đau đớn.
Làm chậm hoặc chọn một loại tập thể dục khác nếu bạn cảm thấy đau trong hơn một giờ sau khi tập luyện.
Sử dụng các thiết bị trợ giúp để giảm áp lực chung trong khi tập thể dục.
Đăng ký một nhà trị liệu vật lý chuyên nghiệp hoặc người huấn luyện viên cá nhân có thể phát triển một loạt các bài luyện tập an toàn cho bạn.
Nếu bạn quan tâm đến việc phát triển, hãy đảm bảo kết hợp bất kỳ hoặc tất cả ba kỹ thuật này. Các phiên bản sửa đổi nhưng mang lại nhiều lợi ích hơn cho các hoạt động thường ngày mà hầu hết mọi người đã quen thuộc với:
• Đào tạo khoảng cách cường độ cao (HIIT) : HIIT đòi hỏi 30 giây nỗ lực hết sức và 90 giây nghỉ ngơi. Tập thể dục này cải thiện giai điệu cơ, tăng mức năng lượng, tăng sản xuất Hormon tăng trưởng của con người (HGH) và đốt cháy nhiều calo hơn
• Huấn luyện sức mạnh: tập luyện tập luyện có nhiều loại khác nhau phù hợp với lối sống khác nhau, nhưng tất cả họ đều có điểm chung là lợi ích của họ đối với bạn, như:
◦ Giảm lão hóa
◦ Hình thành các mô liên kết mạnh mẽ, gân và dây chằng
◦ Cải thiện cơ bắp
◦ Loại bỏ chất béo thừa
Trái ngược với niềm tin phổ biến, các bài tập tập luyện sức mạnh sẽ không làm cho bạn lớn lên kể từ khi tăng trưởng cơ bắp được hạn chế chủ yếu là do di truyền học, ăn uống, giới tính tuổi, cơ thể loại và các yếu tố sinh học khác.
• AIS kéo dài (AIS): Phát triển bởi Aaron Mattes, AIS liên quan đến các đợt lặp đi lặp lại chuyên biệt được thực hiện theo một thứ tự cụ thể nhằm mục đích tập trung cơ và các tổn thương mô liên kết và hạn chế. Các mô sau đó kéo dài mà không cần khởi động hệ thống bảo vệ cơ thể mà có thể cản trở việc kéo dài an toàn và hiệu quả và tính linh hoạt tổng thể
Vitamin D có lợi cho người bệnh gout, nhưng đối với mọi người nói chung. Nghiên cứu đã cho thấy tầm quan trọng của nó trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể vì nó kích thích hơn 2.000 gen trong cơ thể và đóng vai trò trong các quá trình cơ thể khác nhau. Vitamin D cũng có vai trò chính trong việc ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường , bệnh tim và ung thư để chỉ một số ít.
Nếu bạn muốn tăng nồng độ vitamin D, cách tốt nhất để làm là thông qua ánh nắng mặt trời. Đảm bảo phần da lớn của bạn tiếp xúc với ánh mặt trời trong vài phút, vào khoảng thời gian gần trưa trưa. Điều này cho phép cơ thể tự nhiên tạo ra vitamin D3 sulfate, một vitamin tan trong nước có thể di chuyển tự do trong máu của bạn. Bạn sẽ biết rằng bạn đã hoàn thành điều này khi da của bạn chuyển thành màu sáng nhất của màu hồng.
Bạn cần phải có khoảng 5.000 đến 6.000 IUs (đơn vị quốc tế) mỗi ngày để duy trì mức độ lý tưởng từ 40 đến 60 ng / ml. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở khu vực không có ánh sáng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D3 (25-hydroxyvitamin D3) cùng với bổ sung vitamin K2.
Cơ thể của bạn được đặt trong một chế độ "chiến đấu hoặc bay" khi nó làm cho cortisol. Điều này làm tăng nhịp tim, lưu lượng máu và lượng oxy, và tạm thời ức chế các bộ phận của hệ thống miễn dịch của bạn. Khi điều này xảy ra, sẽ có sự giảm phản ứng viêm của cơ thể đối với mầm bệnh và những kẻ xâm lược nước ngoài khác. Đây là lý do tại sao chống lại căng thẳng là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt.
Nếu bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, hãy thử Kỹ thuật Tự do Tình cảm (EFT) . EFT hoạt động giống như châm cứu, nhưng thay vì sử dụng kim, bạn sử dụng ngón tay để chạm và kích thích các điểm kinh tuyến năng lượng nhất định trên đầu và ngực trong khi nhắc lại khẳng định tích cực cho chính mình. EFT hoạt động tốt để loại bỏ "vết sẹo" cảm xúc và sắp xếp lại cơ thể bạn phản ứng lại với những căng thẳng tinh thần để làm cho bệnh tật và bệnh tật cải thiện hoặc biến mất.
Hơn nữa, việc nối đất làm cho máu của bạn mỏng hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là những gì làm cho nó như một kỹ thuật tốt để chống lại bệnh tật như gout.
Nếu bạn muốn thử nền tảng, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục ngoài trời. Nếu bạn sống gần bãi biển hoặc nơi nào đó gần một vùng nước, bạn đang có may mắn, vì những địa điểm này là lý tưởng để đi bộ chân đất vì nước biển là một chất dẫn. Một khu vực sương và cỏ cũng là một nơi tốt đẹp để bắt đầu nối đất.
Những gì họ phát hiện ra là những người trẻ tuổi từ 18 đến 25 tuổi và người lớn tuổi từ 26 đến 64 cần 7 đến 9 giờ để ngủ, trong khi người cao niên từ 65 tuổi trở lên yêu cầu từ 7 đến 8 giờ. Không có gì đáng ngạc nhiên, thời gian ngủ nhiều hơn là điều cần thiết cho trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mầm non.
Cuối cùng, số lượng giấc ngủ mà bạn sẽ nhận được phụ thuộc vào bạn. Hãy tính đến nhu cầu ngủ, mức độ căng thẳng, và tình trạng sức khoẻ hiện tại. Có các chỉ số cho thấy rằng bạn có thể không nhận được đủ mắt: cảm giác mệt mỏi mà bạn nhận được ngay cả sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc sự thôi thúc thường xuyên để ngủ trưa hoặc hai lần trong ngày.
- Bệnh gút là phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt ở nam giới giữa 40 đến 50 tuổi và ở phụ nữ ở giai đoạn hậu mãn kinh.
- Nó không bao giờ là quá sớm để bắt đầu chống lại các tác động tiềm ẩn của bệnh gout, và bạn có thể làm như vậy thông qua các chiến lược.
Bệnh gút là phổ biến ở người lớn tuổi, đặc biệt ở nam giới ở độ tuổi 40 đến 50 1 và ở phụ nữ ở giai đoạn hậu mãn kinh. Nhưng chỉ vì bạn không thuộc bất kỳ nhóm nào trong số những nhóm này, điều đó không có nghĩa là bạn an toàn với bệnh tật. Nó không bao giờ là quá sớm để bắt đầu chống lại các tác động tiềm ẩn của bệnh gout, và bạn có thể làm như vậy thông qua các chiến lược.
Đó là thời gian để có được thể chất
Vận động liên tục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, và vì bệnh gout tấn công các khớp và dẫn đến chứng viêm, tập thể dục hoặc hoạt động thể chất có thể ngăn chặn sự bùng phát. Một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng tuần hoàn và bình thường hóa lượng insulin và acid uric .Lưu ý rằng có những bài tập có thể không thích hợp cho bệnh nhân mắc bệnh gút hoặc những người gặp phải các triệu chứng bệnh gout , vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau khớp hoặc làm căng khớp không ổn định đáng kể. Đây là những lời khuyên nếu bạn là một bệnh nhân bệnh gout và muốn kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của bạn:
Không được tập thể dục khi khớp của bạn đau đớn.
Làm chậm hoặc chọn một loại tập thể dục khác nếu bạn cảm thấy đau trong hơn một giờ sau khi tập luyện.
Sử dụng các thiết bị trợ giúp để giảm áp lực chung trong khi tập thể dục.
Đăng ký một nhà trị liệu vật lý chuyên nghiệp hoặc người huấn luyện viên cá nhân có thể phát triển một loạt các bài luyện tập an toàn cho bạn.
Nếu bạn quan tâm đến việc phát triển, hãy đảm bảo kết hợp bất kỳ hoặc tất cả ba kỹ thuật này. Các phiên bản sửa đổi nhưng mang lại nhiều lợi ích hơn cho các hoạt động thường ngày mà hầu hết mọi người đã quen thuộc với:
• Đào tạo khoảng cách cường độ cao (HIIT) : HIIT đòi hỏi 30 giây nỗ lực hết sức và 90 giây nghỉ ngơi. Tập thể dục này cải thiện giai điệu cơ, tăng mức năng lượng, tăng sản xuất Hormon tăng trưởng của con người (HGH) và đốt cháy nhiều calo hơn
• Huấn luyện sức mạnh: tập luyện tập luyện có nhiều loại khác nhau phù hợp với lối sống khác nhau, nhưng tất cả họ đều có điểm chung là lợi ích của họ đối với bạn, như:
◦ Giảm lão hóa
◦ Hình thành các mô liên kết mạnh mẽ, gân và dây chằng
◦ Cải thiện cơ bắp
◦ Loại bỏ chất béo thừa
Trái ngược với niềm tin phổ biến, các bài tập tập luyện sức mạnh sẽ không làm cho bạn lớn lên kể từ khi tăng trưởng cơ bắp được hạn chế chủ yếu là do di truyền học, ăn uống, giới tính tuổi, cơ thể loại và các yếu tố sinh học khác.
• AIS kéo dài (AIS): Phát triển bởi Aaron Mattes, AIS liên quan đến các đợt lặp đi lặp lại chuyên biệt được thực hiện theo một thứ tự cụ thể nhằm mục đích tập trung cơ và các tổn thương mô liên kết và hạn chế. Các mô sau đó kéo dài mà không cần khởi động hệ thống bảo vệ cơ thể mà có thể cản trở việc kéo dài an toàn và hiệu quả và tính linh hoạt tổng thể
Tăng cường độ Vitamin D của bạn
Tăng cường vitamin d de ngăn ngừa bệnh gout |
Nếu bạn muốn tăng nồng độ vitamin D, cách tốt nhất để làm là thông qua ánh nắng mặt trời. Đảm bảo phần da lớn của bạn tiếp xúc với ánh mặt trời trong vài phút, vào khoảng thời gian gần trưa trưa. Điều này cho phép cơ thể tự nhiên tạo ra vitamin D3 sulfate, một vitamin tan trong nước có thể di chuyển tự do trong máu của bạn. Bạn sẽ biết rằng bạn đã hoàn thành điều này khi da của bạn chuyển thành màu sáng nhất của màu hồng.
Bạn cần phải có khoảng 5.000 đến 6.000 IUs (đơn vị quốc tế) mỗi ngày để duy trì mức độ lý tưởng từ 40 đến 60 ng / ml. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở khu vực không có ánh sáng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D3 (25-hydroxyvitamin D3) cùng với bổ sung vitamin K2.
Chống lại căng thẳng của bạn
Căng thẳng là điều không tránh khỏi khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh đau đớn như bệnh gout. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên để nó đến với bạn. Nếu bạn làm vậy, hệ thống miễn dịch của bạn nhạy cảm với cortisol (một hoocmon stress) làm suy yếu, dẫn đến phản ứng viêm tăng cao. Điều này dẫn đến viêm không kiểm soát được và trở nên tồi tệ hơn, làm tăng khả năng bị bệnh mãn tính.Cơ thể của bạn được đặt trong một chế độ "chiến đấu hoặc bay" khi nó làm cho cortisol. Điều này làm tăng nhịp tim, lưu lượng máu và lượng oxy, và tạm thời ức chế các bộ phận của hệ thống miễn dịch của bạn. Khi điều này xảy ra, sẽ có sự giảm phản ứng viêm của cơ thể đối với mầm bệnh và những kẻ xâm lược nước ngoài khác. Đây là lý do tại sao chống lại căng thẳng là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt.
Nếu bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, hãy thử Kỹ thuật Tự do Tình cảm (EFT) . EFT hoạt động giống như châm cứu, nhưng thay vì sử dụng kim, bạn sử dụng ngón tay để chạm và kích thích các điểm kinh tuyến năng lượng nhất định trên đầu và ngực trong khi nhắc lại khẳng định tích cực cho chính mình. EFT hoạt động tốt để loại bỏ "vết sẹo" cảm xúc và sắp xếp lại cơ thể bạn phản ứng lại với những căng thẳng tinh thần để làm cho bệnh tật và bệnh tật cải thiện hoặc biến mất.
Hãy xuống trái đất, theo nghĩa đen
Đi bộ chân đất và kết nối cơ thể với trái đất, làm cho bạn tham gia vào một quá trình gọi là nối đất hoặc nối đất . Khi bạn làm việc này, bạn cho phép các điện tử tự do từ trái đất đi vào cơ thể của bạn và sử dụng các đặc tính chống oxy hóa của chúng để chống lại và chống lại các gốc tự do nằm trong mô của bạn.Hơn nữa, việc nối đất làm cho máu của bạn mỏng hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là những gì làm cho nó như một kỹ thuật tốt để chống lại bệnh tật như gout.
Nếu bạn muốn thử nền tảng, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục ngoài trời. Nếu bạn sống gần bãi biển hoặc nơi nào đó gần một vùng nước, bạn đang có may mắn, vì những địa điểm này là lý tưởng để đi bộ chân đất vì nước biển là một chất dẫn. Một khu vực sương và cỏ cũng là một nơi tốt đẹp để bắt đầu nối đất.
Đắm chìm vào mắt
Thật đáng tiếc là có những người ngủ yên. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ có lợi cho sức khoẻ của bạn, vì sự thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh và làm giảm quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của bạn, dẫn đến lão hóa sớm. Bạn nên nghỉ ngơi bao lâu? Tiến sĩ Charles Czeisler của Đại học Harvard, cùng với một nhóm các chuyên gia, đã khảo sát 300 nghiên cứu từ năm 2004 đến năm 2014 để đưa ra các khuyến nghị lý tưởng.Những gì họ phát hiện ra là những người trẻ tuổi từ 18 đến 25 tuổi và người lớn tuổi từ 26 đến 64 cần 7 đến 9 giờ để ngủ, trong khi người cao niên từ 65 tuổi trở lên yêu cầu từ 7 đến 8 giờ. Không có gì đáng ngạc nhiên, thời gian ngủ nhiều hơn là điều cần thiết cho trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mầm non.
Cuối cùng, số lượng giấc ngủ mà bạn sẽ nhận được phụ thuộc vào bạn. Hãy tính đến nhu cầu ngủ, mức độ căng thẳng, và tình trạng sức khoẻ hiện tại. Có các chỉ số cho thấy rằng bạn có thể không nhận được đủ mắt: cảm giác mệt mỏi mà bạn nhận được ngay cả sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc sự thôi thúc thường xuyên để ngủ trưa hoặc hai lần trong ngày.
Ngăn ngừa bệnh gout
Reviewed by Unknown
on
tháng 3 05, 2018
Rating:
Không có nhận xét nào: